پایگاه خبری تحلیلی جهانی پرس
کد مطلب: ۳۶۷۴۴۷ | تاريخ: ۱۴۰۳/۸/۱۵ | ساعت: ۱۹ : ۴۵
روش‌های از بین بردن چاقی شکمی
چاقی شکمی چه در زنان و چه در مردان، ناخوشایند است. برای اینکه از این حالت یعنی چاقی شکمی دور شویم ، باید بر روی لایف استایل خود کار کنیم .
به گزارش جهانی پرس، علیرضا خزلی- قبلا گفتیم که هر چه سایز دور شکم و کمر شما بیشتر باشد ، شما در معرض خطر بیماری های مختلف هستید.برای دوری از این بیماریها باید سریعا دست بکار شده و برنامه خود را با این هدف که در مرحله اول چربی عمومی بدن تان را کاهش دهید و در مرحله دوم بطور اختصاصی چربی ناحیه شکم و کمر را کنترل و آهسته آهسته آنرا کم کنید طراحی کرده و پیگیری کنید.
اما برای از بین بدون یک معلول و یک حالت ناخوشایند باید ابتدا علت آنرا شناسی کنیم.
بصورت واضح و کاملا روشن تا امروز این علل برای جمع شدن توده چربی در ناحیه شکم و کمر شناسی شده که در زیر به آنها اشاره میشود.
استرس و افسردگی اولین علت شناخته شده ا تجمع چربی در ناحیه شکم است ، چه استعداد چاقی داشته باشیم چه این استعداد را نداشته باشیم.در اثر استرس و افسردگی بصورت خودکار تحرک شما کم شده و با تغییرات هورمونی ، بدن را به سمت ذخیره چربی می‌کشاند. شما باید بتوانید با تمرین، استرس را کنترل کرده و با اتخاذ یک برنامه ورزشی از استرس و افسردگی دوری کنید.علت شناخته شده بعدی؛ بی خوابی و خستگی مفرط است که خود میتوانید علاوه بر چاقی حتی باعث بیماریهای دیگر نیز شود.
علت بعدی خوردن غذای پر چرب و مملو از قند و کربوهیدرات های ساده است که این نیز علاوه بر چاقی میتواند باعث افزایش قند خون شده و آهسته آهسته ما را به دیابت و از کنترل خارج شدن قند خون سوق دهد . پس برنامه غذایی را باید بر اساس نیاز و هدف مان طرح کرده و از اولین روز بصورت جدی ادامه و پیگیری کنیم. با حذف قندهای ساده ، به سلامت خود کمک بزرگی میکنیم. در برنامه و رژیم غذایی باید بر روی فیبر ها و سبزیجات حساب ویژه باز کنیم . حداقل روز دو وعده میوه و سبزیجات بصورت سالاد مصرف کنیم .
در تنظیم برنامه غذایی بطور جدی نوشابه‌های گاز دار را حذف کنیم و از نوشیدنی های دیگر مثل دوغ استفاده کنیم.
کم خوابی و یا دیر خوابیدن به تنهایی میتوانید بصورت بالقوه و بالفعل عامل چاقی شکمی باشد. سعی کنیم با برنامه ریزی درست خوابی کامل و راحت را در شب برای خود مهیا کنیم. اما مهمترین علت این شکل نامطلوب و ناخوشایند یعنی چاقی شکمی عدم تحرک بدنی کافی و منظم است .
ورزش روزانه به میزان ۳۰ دقیقه میتواند شما را به شکل دلخواه برساند. راهپیمایی صبحگاهی و برنامه تمرینی با وزنه بصورت یک روز درمیان را برای یک ماه امتحان کنید. حتما نتیجه خواهید گرفت.