366397 ورزش و تحرک زمینه ساز استحکام بیشتر بدن است رشد و نمو امریست که باید از بدو تولد رصد شود. در مسیر این امر مواد غذایی باید بموقع و به میزان لازم در اختیار بدن قرار گیرد. به گزارش جهانی پرس، علیرضا خزلی کارشناسی ارشد تربیت بدنی- شاید شما هم با نمودارهای رشدی که از طرف خانه های بهداشت و زایشگاه ها در اختیار مادر و خانواده ها قرار  میگیرد آشنا باشید.واقعیت امر این است که مواد غذایی که باید برای رشد فرزندان فراهم شود ، نیازمند ان است که خانواده ها از آن آگاهی کامل پیدا کنند. صرف اینکه فرزند و نوجوان ما چاق و فربه باشد نشان دهنده سلامت  جسمانی او نیست ، و گاها میتواند نشانه بدی از تغذیه هم  باشد که باید جدی گرفته شود. بعنوان یک راهنمایی کوچک فقط آگاهی پیدا کنید. کمبود مواد مغزی میتواند در نوجوانی مسائل مزمن و بعضا حادی در پی داشته باشد. خانواده ها باید بدانند ، مثلا  پروتئین در کدام دسته مواد غذایی وجود دارد و اگر کمبودی در رشد مشاهده شود به کدام مواد غذایی مربوط میشود. به یاد داشته باشید؛ پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات لازم است و بیشتر در گوشت ها، حبوبات، لبنیات و تخم مرغ یافت میشود و باید بصورت روزانه مصرف شود. لازم است بدانید ؛ چربی های سالم باید بصورت روزانه مصرف و در  رژیم غذایی نو جوان باشد .توسعه و ترمیم هورمونی در کنار چربی های سالم امکان  پذیر میباشد. منابع این چربی ها ؛ مغزها و دانه ها، روغن زیتون، ماهی های چرب . آگاه باشید ؛ قسمت عمده ایی از رژیم غذایی نوجوانان و حتی جوانان از کربوهیدرات باید  تامین میشود . نان ماکارونی سیب زمینی و رشته ها منابع این دسته از مواد غذایی هستند. فراموش نکنید ، در کنار این مواد باید مولتی ویتامین و املاح لازم نیز به بدن برسد.رشد و نمو یک فراینده کاملا پیچیده است که مانند یک پازل میباشد نبود هر یک از این مواد میتواند ، رشد را با کندی و یا توقف همراه کند. ویتامین های در میوه جات و دانه های خورکی به وفور یافت میشود.  کلسیم فسفر پتاسیم منگنز سلنیوم نیز در مواد غذایی یافت میشود . و در آخر باید همواره به یاد داشته باشید ورزش و تحرک زمینه ساز استحکام بیشتر بدن است. کودکان و نوجوانان باید ورزش را &zwnj;جزء از برنامه روزانه خود قرار دهند و در این امر کوتاهی نباید کرد.