367201 چند نکته برای حفظ سلامتی چند نکته را برای حفظ سلامتیان باید رعایت کنید. به گزارش جهانی پرس، علیرضا خزلی-اولا، حداقل هر روز  ۳۰ تا ۶۰دقیقه ورزش کنید . بدون شک ورزش برای بهبود عملکرد بدنی و سلامت روحی و روانی شما موثر خواهد بود. ورزش منظم فشار خون شما رو کنترل کرده و باعث سلامت قلب و عروق شما میشود. ورزش منظم باعث میشود شما در کنترل استرس خود بهتر عمل کنید. ورزش منظم به روابط خانوادگی شما استحکام خوبی خواهد بخشید. ورزش منظم وزن بدن شما را کنترل کرده و مانع انباشت چربی در بدن شما میشود. ورزش منظم خلق و خوی شما را بهتر کرده و به سلامت فکری شما کمک میکند. دوم ، در کنار ورزش باید مراقب تغذیه و خواب خود باشید. حتما از غذاهای سالم استفاده کنید . و مراقب باشید کمتر از فست فود استفاده کنید. سبزیجات و میوه باید جز از رژیم غذایی شما باشد. سوم ، برای خواب و استراحت نیز برنامه داشته باشید هرگز و هرگز نباید  بعد از نیم شب بیدار باشید در واقع شما باید ساعت ۱۰ شب در رختخواب باشید لازم است بدانید بهترین ساعت شبانه روز برای خواب بین ساعت ۱۰ شب تا ساعت ۶ صبح بوده و اگر عادت دارید بعد از نیمه شب بیدار بمانید باید منتظر علائم زیر باشید. ۱)خطر سرطان و آلزایمر ۲)خوابیدن بعد از نیم شب و عادت به شب بیدار ماندن از سطح هوشیاری و کیفیت کار روزانه شما خواهد کاست و سطح یاد گیری شما رو تحت تاثیر منفی قرار میدهد. ۳)متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار داده و باعث افزایش وزن چربی در بدن شما شده و ادامه ماجرا و کبد چرب و چربی خون و فشار خون بالا. تمام این موارد باعث خواهد شد ایمنی بدن شما پایین آمده و سطح سلامت شما را تحت تاثیر قرار دهد. یادتان باشد سه اصل ورزش و تحرک بدنی و تغذیه و همچنین استراحت همواره باید دارای یک برنامه خاص باشد. و شما آنرا رعایت کنید. سلامت و تندرست باشید.