367415 ١۰ درصد افراد مسن به بیماری «کم ماهیچگی» مبتلا می‌شوند جراح مغز و فوق تخصص جراحی ستون فقرات و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: کم ماهیچگی یا «سارکوپنیا» یک بیماری است که به طور متوسط در ۱۰ درصد افراد مسن رخ می‌دهد ولی در تمام افراد شاهد تحلیل عضلانی (آتروفی عضلانی) هستیم. <p>به گزارش جهانی پرس از&nbsp;وبدا، دکتر امیر حسین حقیر با بیان اینکه با افزایش سن، چربی&zwnj;ها جایگزین ماهیچه&zwnj;ها در عضلات شده و اصطلاحا دچار آتروفی یا تحلیل عضلانی می&zwnj;شود، افزود: در مواردی این کاهش حجم عضلات و ماهیچه&zwnj;ها شدیدتر است و حتی علاوه بر کاهش حجم سلول&zwnj;های عضلانی شاهد از بین رفتن سلول&zwnj;های عضلانی و کاهش تعداد آن هستیم که به این رخداد سارکوپنیا یا کم ماهیچگی می&zwnj;گویند.<br /> <br /> وی سارکوپنیا را شکل شدیدتر تحلیل عضلانی دانست و گفت: کم ماهیچگی، نیازمند مراجعه پزشکی و درمان دقیق است و بین هشت تا ۱۱ درصد افراد مسن دچار آن می شوند. از آنجا که عضلات، نقش اصلی در نگه داشتن ستون فقرات دارند، این ضعف و تحلیل ماهیچه&zwnj;ها که با افزایش سن اتفاق می&zwnj;افتد، منجر به افزایش فشار بر استخوان&zwnj;ها و دیسک&zwnj;ها می&zwnj;شود.<br /> <br /> عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد تصریح کرد: با ضعف ماهیچه ها دیسک&zwnj;های بین مهره&zwnj;ای بیشتر تحلیل می&zwnj;روند و فشار بیشتر بر استخوان&zwnj;ها وارد می&zwnj;شود و مجموعه این رویدادها منجر به تسریع روند ساییدگی و یا همان آرتروز ستون فقرات می&zwnj;شود.<br /> <br /> <strong>ورزش منظم روزانه، بهترین راه پیشگیری از تحلیل عضلانی</strong><br /> <br /> این جراح مغز و فوق تخصص جراحی ستون فقرات بهترین راه کار پیشگیری از تحلیل عضلانی را ورزش روزانه عنوان کرد و افزود: بررسی&zwnj;های مختلف نشان داده که تغذیه و مصرف مکمل&zwnj;های پروتئینی اثر محدود و کمی در پیشگیری از تحلیل عضلانی دارد و بهترین راه در پیشگیری از تحلیل عضلانی ورزش منظم روزانه است.<br /> <br /> وی ادامه داد: بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی سالمندان، انجام ورزش روزانه منظم کم فشار به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا به عبارتی پنج جلسه ۳۰ دقیقه&zwnj;ای با ترکیب ورزش&zwnj;های کششی، قدرتی و هوازی است.<br /> <br /> این عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد با بیان این که ۱۵۰ دقیقه ورزش کم فشار هفتگی معادل ۷۵ دقیقه ورزش پر فشار هفتگی است، افزود: &laquo;ورزش کم فشار&raquo; شرایطی است که فرد در طی مدت ورزش می&zwnj;تواند صحبت کند ولی نمی&zwnj;تواند آواز بخواند. در طول ورزش پرفشار شدت تنفس در حدی است که بیشتر از چند کلمه نمی&zwnj;تواند صحبت کند و فرد نفس نفس می&zwnj;زند.<br /> <br /> <strong>ورزش&zwnj;های کم فشار مناسب برای سالمندان</strong><br /> <br /> دکتر حقیر گفت: در سالمندان به طور کلی ورزش&zwnj;های کم فشار که نیروی کمتری به مفاصل وارد می&zwnj;کند، توصیه می شود. یوگا و ورزش&zwnj;های کششی در حالت نشسته، پیلاتس، راه رفتن در آب، پیاده&zwnj;روی که از تعداد کم شروع و تا ۱۰ هزار قدم در روز باشد، دوچرخه&zwnj;سواری و ورزش&zwnj;های قدرتی با وزنه&zwnj;های کم وزن از جمله ورزش های کم فشار است.<br /> <br /> وی در پایان گفت: اگر سالمندان بخواهند ورزش پرفشار انجام دهند حتما باید قبل آن بررسی قلبی و ریوی توسط متخصص مربوطه انجام شود، چرا که ممکن است منجر به عوارض قلبی در آنها شود.</p>