به گزارش جهانی پرس، علیرضا خزلی کارشناس ارشد تربیت بدنی، گفتیم که از تمام گروه های غذایی باید بهره برد و اگر این اصل رعایت نشود ، به تنهایی میتواند عامل اصلی عدم ریکاوری کامل شده و چه بسا باعث تمرین زدگی شود. لازم است این موضوع را تذکر دهیم که در این جا ما هنوز به مقوله شدت و حجم تمرین در باب تمرین زدگی نپرداختیم و فرض را برای این گذاشته ایم که حجم و شدت تمرین ، درست و وصول و مناسب طراحی شده . پس این یادداشت فقط چالش ناترازی انرژی دریافتی و عدم ریکاوری ورزشکار بدنساز مورد بررسی قرار گرفته. اما ادامه مطلب.. برای یک ریکاوری کامل عضلانی و آماده شدن برای تمرین بعدی ، شما باید به موارد زیاد هم توجه کنید . اول تا فراموش نکردم ، آب شاید آب به تنهایی میتواند مشکل شما رو تا حدود زیادی حل کرده و ریکاوری را بهبود ببخشد پس بهیچ عنوان فراموش نکنید ، همیشه مرقد آب مصرفی و دریافتی خود باشید و هیچ وقت تشنه نمانید. ماساژ ماساژ نیز یکی از مواردی است که میتواند با دور کردن استرس از شما به کمک کند. ماساژ و ماساژور خوب یک نعمت است. دور شدن از استرس نیز میتواند به بهبود عملکرد ورزشی و پیشرفت شما کمک کند. اما مکمل های که میتوانند کمک حال شما باشند . کراتین یک مکمل عالی و مهم. جدا از اینکه چه عملکردی دارد  و چگونه محیط را مهیای پیشرفت بدنسازان میکند ، به جرات میتوان گفت ، تنها مکملی ایست که بینهایت مقاله تحقیقاتی و میدانی برای اثبات مفید بودن آن انجام شده و اکثر قریب به اتفاق آنها ، مهر تایید بر این موضوع زده اند که کراتین باید باشد. کراتین به شما کمک میکند،  عضلات را سریعتر ترمیم کنید ، انرژی عضلانی را بیشتر میکند ، میتواند در هضم چربی بشما کمک کند. باعث میشود عضلات شما پر تر و حجیم تر شود. کراتین انواع مختلفی دارد و اینکه کدام نوع به درد شما خواهد خورد را باید مربی شما تشخیص دهد. پودرهای  پروتئین در قسمت اول گفتیم که تغذیه سالم و کامل باید در برگیرنده انواع پروتئین ها باشد . اما امکانش برای هر ورزشکارای نیست که در روز از هر دسته پروتئینی استفاده کند. شاید صرفه اقتصادی هم نداشته باشد که هر روز به دنبال تهیه و درست کردن انواع غذا های با پروتئین مرغوب  باشیم که میزان مورد نظر پروتئین ما را تامین کند. یک پیمانه پروتئین وی یا کازئین خیال ما را از این جهت که مقدار کافی پروتئین دریافت کردیم را راحت میکند. آرژنین مکمل دیگر که باید به آن توجه کنید ، آرژنین است. آرژنین میتواند زمینه های اولیه برای تولید هورمون رشد را فراهم کند. همین قدر  بدانید کافی است. امگا 3 برای سلامت قلب لازم است . وقتی با وزنه کار می کنید باید به قلب تان بیشتر توجه کنید. مولتی ویتامین و مینرال این ریز مغزی ها نباید هرگز در هیچ فازی از برنامه ورزشی شما فراموش شود. سعی کنید از مولتی ویتامین های استفاده کنید که میزان کافی ، سلنیوم و روی را در خود داشته باشد. ریکاوری خوبی در پیش داشته باشید. در یادداشت بعدی در مورد بیش تمرینی صحبت خواهیم کرد.